今回は不安を3秒で沈める方法を紹介したいと思います。
スタンフォード大学の心理学科でリード・エグゼクティブを務めたドン・ジョセフ・ゴーイー氏が、興味深いテクニックを提唱しています。
このテクニックは、食欲を抑えたり怒りを抑制したりするのにわずか3秒で効果を発揮するとされています。さらに、不安を解消するためにも用いることができる方法が考案されました。
それでは、具体的な手法を一緒に見ていきましょう。
以下は、スタンフォード大学の心理学科で提案されたテクニックです。
手のひらに架空のボタンを思い浮かべます。
手のひらのボタンと脳が繋がっているイメージを描きます。
「これはネガティブな感情が止まる命令が出て、脳がクールダウンするボタンだ」と考えます。
ボタンを思い浮かべたまま、自分の呼吸に注意を向けます。
呼吸に集中しながら、ゆっくりとボタンを押す動作をイメージします。
ボタンを押したまま、心の中で3秒数えます。
「3」と数えると、ボタンが赤く光る様子を想像します。
ゆっくりと呼吸し、「2」と数えると、ボタンが「ピッ」と音を立てて青く光ります。
ゆっくりと呼吸し、「1」と数えると、ボタンが「ピッ」と音を立てて緑に光ります。
脳から体へのポジティブな信号の流れをイメージします。
この手法を試してみてください。
この方法は一種の瞑想と呼吸法であり、自分がカウントしながらボタンの色に心の状態を集中させていくプロセスです。
ボタンを押す際に赤く光るのは、まだ不安を感じていることを表しています。その後、ゆっくりと呼吸を続けるとボタンの色が青く変わり、最終的に緑色に変わるイメージです。
この方法が不安を軽減するのかと思われるかもしれませんが、実際に試してみると驚くほど落ち着くことができます。
特に緊張する場面でこのテクニックを試してみることをおすすめします。